『新トレーニング革命―初動負荷理論に基づくトレーニング体系の確立と展開』(小山 裕史, 講談社)

『新トレーニング革命―初動負荷理論に基づくトレーニング体系の確立と展開』(小山 裕史, 講談社)

個人的には、部活動の担任教師は筋力トレーニングの正しいやり方を1から生徒たちに教えるべきだと思っています。
いやむしろ、体育教師が体育の時間を使ってでも生徒たちに教えるべきではないでしょうか。

私の通っていた中学高校では、先生からは一切、何も教えてもらえませんでした。。
スクワットの正しいフォームなんて一切知らされず、ひたすらバーベルを担いで屈伸運動をしていました(*'-'*)。腹筋なんてスピード命でどれだけ回数をかせげるかを目標にしていました。
いわんや「体幹」なんて言葉は聞いたこともありませんでした。
ただひたすら腹筋背筋腕立てなどなどを無我夢中で(猛スピードで)行っていただけでした。

そんな筋トレを続けていた高校3年のある時、本屋で出会ったのが『新トレーニング革命―初動負荷理論に基づくトレーニング体系の確立と展開』(小山 裕史, 講談社)という本です。


正直言って、出会うのが遅すぎた... orz
出会うのが遅すぎたよ... orz
高校3年じゃあもう手遅れだよ... orz

正直、この本は今までの私の価値観を一変させてくれました。
タイトル通り、私にとっては正に「革命」的な内容でした。
それと同時に、「今までやってきた筋トレは一体なんだったのか…どうしてもっと早くにこの本に出会わなかったのか…」と本気で後悔した記憶が鮮明に思い出されます。
今まで何の疑問も持たずにひたすら筋トレを行ってきたことが、後悔してもしきれませんでしたし、「何故、教員は正しい筋トレ方法を教えてくれなかったのだ！！」という怒りさえ覚えました。

この本に出会ってから、私の筋トレは変わりました。
それ以降、私は腹筋1回に5秒以上の時間をかけ、ゆっくりじっくりと腹筋を行いましたし、スクワットも膝を固定し、お尻を突き出すようなフォームで行うようにしました。
(当時の部活仲間からは「そんなに遅くゆっくりやってちゃ全然筋肉付かないよ」とか、「そのスクワットのフォームおかしいね〜」なんて言われたりしました。。それでも私はこの正しいフォームを変えませんでしたが(*'-'*)。)
部活動での練習メニューも、当時は何の疑問も持たずに行っていました。
自分が今やっているトレーニングは、何のために、どのような能力アップを目指して行っているのか、そういった「意義」というものを明確に意識せずに行っていました。

スポーツに限らず、あらゆる分野において、「自分のやっていることの意義」を理解し意識することはとても重要ですよね。




以前、『体幹力を上げるコアトレーニング』という書籍をオススメしたのですが、この『新トレーニング革命―初動負荷理論に基づくトレーニング体系の確立と展開』という本も非常にオススメです。


もっとも、後者は今でも販売されているのかは分かりませんが・・・
一応、2012年3月4日現在においては、Amazonにて中古品がまだ売られています。


　　　　　





それでは皆さん、おやすみなさい。

『体幹力を上げるコアトレーニング』(木場 克己, 成美堂出版)、『新トレーニング革命―初動負荷理論に基づくトレーニング体系の確立と展開』(小山 裕史, 講談社)

『体幹力を上げるコアトレーニング』(木場 克己, 成美堂出版)

Amazonから『体幹力を上げるコアトレーニング』(木場 克己, 成美堂出版)が届きました。

この本はオススメです。◎です。
非常にオススメです。
かなり充実しています(*'-'*)。
個人的には、買って大正解の1冊でした(*'-'*)。(*'-'*)。


では早速、【本書の特徴】として最初の方に書かれていたことを簡単に紹介(本書pp.4-5参照)してみます。

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特徴①　自体重だけで行うから関節に負担をかけない！！
ダンベルなどを使わずに自分のカラダだけでトレーニング。
成長期の子どもがダンベルなどを使ったトレーニングをすると腕や脚の関節に負担がかかりケガの原因にもなるが、本書で紹介するトレーニングはすべて自体重を負荷にして行うので無理なくトレーニングできる。道具がいらないからどこでもできる。

特徴②　自分のレベルに合わせて取り組める！！
3段階のステップアップ方式で体幹力を確実に引き上げる！！。
初級編、中級編、上級編のスリーステップ構成で、段階的に体幹力を引き上げる。また体幹とスポーツ動作を連動させた「動作別能力UPトレーニング」や長友選手が実践している「長友メソッド」も収録。


特徴③　1日30分で、やる項目に悩まない！！
各ステップ9種目構成で、インナーマッスルから効率良く鍛える。
初級から上級の各ステップは9種目構成。内訳はインナーマッスルを中心に鍛えるメニューが3種目、アウターマッスルが3種目、2つの連動を高めるトレーニングが3種目。カラダの内から外に向かって鍛えていくイメージだ。
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パラッと読んでみて、
「かなり使えそう(*'-'*)！！」という印象です。


きちんと初級、中級、上級にレベルが分かれていますし、その各レベルの中でも「インナーマッスル」→「アウターマッスル」→「連動」の3ブロックに分かれているのが好印象。

また、筋トレを行う順番も書かれており、まさに特徴③通り「やる項目に悩まない！！」というのが嬉しい。私のように筋トレ初心者でかつ受動的な人間にとっては、こうしてトレーニング種目を1~10まで全て指示してくれるのは非常にありがたいです(*'-'*)。

それから、「動作別能力UPトレーニング」が載っているのも非常に良いと思いました。
ここには、①「走る」、②「跳ぶ」、③「投げる」、④「蹴る」の4動作に効果的なトレーニングが紹介されています。もちろん、そのすべてが「体幹力」を鍛えるものです。


ここ最近、「体幹力」というものが非常に注目されてきています。
ランニング関連の書籍でも、「体幹」あるいは「骨盤」といったものに注目した本が多数出ています。
また、現在インテル・ミラノで活躍している長友佑都選手の「体幹力」も注目を浴びています。(長友佑都選手は学生時代から現在に至ってもなおこの「体幹力」を鍛え続けていますが、その長友選手に指導してきた方が、本書著者の木場克己氏です。)

この「体幹」を上手く使いこなすことが出来れば、あらゆるスポーツの能力向上が見込めます。
特に、中学生や高校生アスリートには是非ともこの体幹力を身に付けてもらいたいです。
というかむしろ、若いうちはこの体幹トレーニングをひたすら積み重ね、徹底的に体幹を
鍛えることが一番の近道であるように思えます。
もちろん技術を習得することも大事ですが、若いうちから身体の根本部分、身体能力の要となる部分を鍛えておくことが最も重要なのではないでしょうか。そしてその根本部分こそ、「体幹」と呼ばれる部分なのでしょう。

「急がば回れ」です。
特に、中学高校では筋力トレーニングの正しい行い方を教わる機会は()無いと言えますから、こうした本を上手く利用して、効率的に筋力トレーニングを行うようにして下さい。。
正しいフォームを身に付けずに腹筋背筋腕立てを100回やっても有効ではありません。
むしろ、変な箇所に筋肉が付いてしまい、パフォーマンスを低下させる恐れすらあります。本書以外でも構いませんので、とにかく「筋力トレーニングの正しいやり方」を身に付けてください。




それでは皆さん、おやすみなさい。

Champion Nutrition Pure Whey Protein Stack (cookie & cream)

Champion Nutrition Pure Whey Protein Stack

(cookie & cream)

このクッキー＆クリーム味、

めちゃくちゃ美味いッッッ(*'-'*)！！！！！

めちゃくちゃ美味いッッッ(*'-'*)！！！！！

いやぁびっくりしました。。

本当に美味しいです。
香りも香ばしいクッキーの香りがするし。

チョコレート味も濃厚で大好きなのですが、チョコレート味は甘さが多少“ねっとり”という感じなんですよね。まさに「濃厚」という感じで。

このクッキー＆クリーム味は、甘いんですけど、全然くどくないです。

私が規定量より多めの牛乳で飲んでいるからかもしれませんが、比較的スッキリと飲めちゃいました。なんていうか、良い甘さでした。甘さの質というのかな...上手く表現できないですけど、甘い香りというか甘い風味というか...まぁとにかく美味しかったです。

(もちろん、最近ず〜っとチョコレート味ばかり飲んでいて、クッキー＆クリーム味が新鮮に感じられたという面もかなりあると思います。新しい味でテンション上ってましたから。)

それでもやはり、これは当たりです。

大当たりでした。

買って良かったです。

プロテインは、毎日同じ味だと変化がなくてつまらなくなってくるので、数種類の味を回し飲みするのがオススメです。私は今、手元に①チョコレート味、②クッキー＆クリーム味、③ストロベリー味の3種類があります。

この3種類でローテーションしていく予定です。

明日はストロベリー味に初挑戦です。

いちご牛乳は結構好きなので、正直めちゃくちゃ楽しみです(*'-'*)入(*'-'*)。

それでは皆さん、おやすみなさい。

プロテイン×3ボトルが着弾！！

届きました。
プロテインが！！

2/9の深夜に注文したから...5日くらいか。
かなり早い！！

前回注文したやつがまだもう少しだけ残ってるから、開封はもうチョットだけ先になりそうです。

んで、今回注文したプロテインは、チャンピオンのやつでして、味は「チョコレート」・「ストロベリー」・「クッキー＆クリーム」の3種類。

チョコレート味はもはや鉄板ですね。
これは外せません。
おそらくどのメーカーのものでも、とりあえずチョコレート味を買っておけばそうそう外れることはないかと思われます。

ストロベリー味とクッキー＆クリーム味は初挑戦。これは非常に楽しみです。

前回注文した「ココア・モカチーノ」は、私にとってはちょっと甘すぎな感じ。
チョコレート味もかなり甘甘ではあるのだが、ココア・モカチーノの甘さは、なんかねっとりとへばりつくような感じなのです。よって、今回はpass。


それから、チャンピオンのHPを覗いてみると、pure whey proteinはリニューアルされたっぽいですね。
デザインが大きく変わっていますし、プロテインの1カップ当たりの量も変わっています。

HPに載っている新製品の画像(チョコレート味)を見てみると、《21g》と書かれているのが分かります。
一方、旧製品のプロテイン量は《23g》となっています。

何故減らしたのか・・・orz


幸いなことに、私が今回注文して届いた商品は、チョコレート味で《23g》のプロテイン量が入っている旧商品でした！！
まぁ、どうせなら新商品を試してみたかったので、残念といえば残念ですが。。
新パッケージになって味の変化はあるのでしょうかね。

新パッケージ版チョコレート味
プロテイン量は21g

旧パッケージ版チョコレート味
プロテイン量は23g

旧パッケージ版クッキー＆クリーム味
プロテイン量は24g

旧パッケージ版ストロベリー味
プロテイン量は23g

それでは皆さん、おやすみなさい。